Perché è importante allenare il dorso?

Domanda di: Dr. Mietta De Santis  |  Ultimo aggiornamento: 3 agosto 2022
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basta pensare che il gran dorsale

gran dorsale
Il muscolo grande dorsale (Musculus latissimus dorsi) con la sua forma triangolare è il muscolo più esteso del corpo umano. Per la sua funzione di adduzione dell'omero era detto dagli antichi anche "Musculus tersor seu scalptor ani".
https://it.wikipedia.org › wiki › Muscolo_grande_dorsale
collega direttamente l'omero alla colonna vertebrale. Un'azione mirata di rinforzo dei muscoli dorsali ci permette di migliorare oltre alla resa estetica anche la nostra salute, prevenendo e curando algie acute e croniche.

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Quante serie per il dorso?

Specializzazione dorso

Per far questo 8-12 serie per i gruppi muscolari grandi basteranno durante questa fase. Per i muscoli piccoli invece 6-9 serie all'interno di un microciclo settimane saranno più che sufficienti. Per capire meglio la periodizzazione dell'allenamento e al terminologia rifarsi a questo articolo.

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Come allenare al meglio il dorso?

Per allenare la schiena a corpo libero il primo passo che dovresti compiere è quello di trovare una semplice sbarra per trazioni, o un qualsiasi appiglio che possa sostituirla. Pull-up e chin-up lavorano dorsali, deltoidi posteriori, core e bicipiti allo stesso modo di una lat machine eseguita in palestra.

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Quanti esercizi per il dorso?

Di solito la maggior parte delle persone che si allenano in palestra fanno 4 esercizi per i gruppi muscoli grandi.

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Perché è importante allenare la schiena?

PERCHÉ È IMPORTANTE ALLENARE LA SCHIENA

Soprattutto per coloro che hanno un lavoro sedentario, stare seduti per ore in una posizione che tende in avanti con la schiena può essere dannoso per la spina dorsale. Allenarsi regolarmente con esercizi mirati permette di migliorare la postura e di evitare il mal di schiena.

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COME SVILUPPARE DORSALI ENORMI IN PALESTRA! ALLENAMENTO DORSO COMPLETO! ESERCIZI PER DORSALI GIGANTI



Trovate 38 domande correlate

Cosa allenare con la schiena?

6 Esercizi Indispensabili per Fare Massa
  • Stacchi da Terra. Gli Stacchi sono una vera bomba, uno dei migliori esercizi che possiate eseguire, dato che coinvolgono un sacco di muscoli! ...
  • Rematore con Bilanciere. ...
  • Rematore coi Manubri. ...
  • Trazioni ai cavi (Pull Down) ...
  • Alzate Spalle con Bilanciere. ...
  • Pull Over a Braccia piegate.

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Come allenare tutta la schiena?

Solitamente le routine comprendono esercizi di forza come gli stacchi da terra oppure rematore con bilanciere, proseguendo con le tirate al lat machine utilizzate per lo sviluppo in ampiezza o esercizi come il pulley per dare spessore alla schiena.

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Come allenare i muscoli dorsali?

Per allenare i dorsali, svolgi un esercizio chiamato trazione con i dorsali.
...
Esegui delle trazioni.
  1. Impugna la sbarra per trazioni con i palmi rivolti verso il torace. ...
  2. Tieni la schiena dritta e la zona lombare curva. ...
  3. Espira e tirati verso l'alto fino a raggiungere la sbarra con la testa.

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Come aumentare lo spessore del dorso?

Per aumentare lo spessore dei vostri muscoli dorsali avete una variante di esercizi che sono tutti validi , abbiamo :
  1. Rematore con bilanciere busto flesso.
  2. Rematore con bilanciere busto in appoggio.
  3. Rematore con manubrio.
  4. Pulley.
  5. Rematore a T libero.
  6. Rematore a T alla macchina.
  7. Vertical Row.
  8. Vertical Row Hammer.

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Come allenare spalle e dorsali insieme?

Spalle
  1. Military press con bilanciere in piedi 3 set x 8-10 reps.
  2. Alzate laterali con manubrio sdraiati su di un fianco su panca inclinata 3 set x 8-10 reps per lato.
  3. Alzate con manubri con busto appoggiato su panca inclinata 3 set x 8-10 reps.
  4. Tirate al mento 3 set x 8-10 reps.

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Quante serie a settimana per le spalle?

Quante volte a settimana si possono allenare le spalle? In linea di massima, concentrandosi solo sul deltoide centrale, potrebbe essere sufficiente allenare le spalle anche solo 1 volta alla settimana.

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Quante serie fare per seduta?

Generalmente si dice che per fare ipertrofia nei muscoli grandi bisogna lavorare dalle 15-20 serie, organizzate in 4-5 esercizi da 8-10 ripetizioni.

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Quante serie e quante ripetizioni?

Il consiglio più diffuso in merito al numero "ideale" di ripetizioni (rep) nell'allenamento finalizzato all'ipertrofia (o massa muscolare) è circa 10 per serie (set).

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Come allargare la cassa toracica?

Inspirare: alzare le braccia e stendere le gambe come nel primo esercizio. Quando sono all'altezza delle spalle, aprire lentamente le braccia di lato, i palmi delle mani rimangono rivolti uno verso l'altro. Aprire le braccia fino a raggiungere il limite naturale di stiramento. In questo modo, la cassa toracica si apre.

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Quante volte allenare il dorsale?

Le serie allenanti devono stare prevalentemente tra il 65% e l'85% del max. Il range di ripetizioni più comodo per l'ipertrofia è tra le 8 e le 12 ripetizioni. Non necessariamente dobbiamo lavorare a cedimento, ma andarci vicino o molto vicino. Possiamo allenare i dorsali 2 o 3 volte a settimana.

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Come allenare i muscoli della schiena a casa?

Fai degli scivolamenti a parete.
  1. Tieni la schiena contro una parete e porta i piedi alla distanza delle spalle.
  2. Abbassati fino ad accovacciarti, portando le ginocchia a 90°. Mantieni la posizione per 5 secondi.
  3. Scivola lentamente in posizione eretta, poi ripeti cinque volte.

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Come allenare la schiena donna?

Nello specifico per l'allenamento della schiena nelle donne, gli esercizi a mio avviso migliori sono:
  1. Trazioni con elastico in posizione eretta o con trx.
  2. Low row machine.
  3. Pulley basso.
  4. Croci inverse.
  5. Rematori.
  6. Dorsy bar.
  7. Seal row.
  8. Shoulder press.

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Cosa si intende per serie e ripetizioni?

ripetizione: è il singolo gesto di sollevamento del peso o gesto atletico che sollecita il muscolo o un distretto dei muscoli. Generalmente in palestra a ogni ripetizione il muscolo o i muscoli sollevano o spostano un peso (carico). Serie: il numero consecutivo di ripetizioni.

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Come funzionano le serie e le ripetizioni?

Una ripetizione è un singolo movimento di un qualunque esercizio. Un insieme di ripetizioni, eseguite una dopo l'altra, costituisce una serie. Il numero di ripetizioni influisce sul risultato che si vuole ottenere ed è inversamente proporzionale con il carico (peso) utilizzato.

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Che vuol dire 3 serie da 10 ripetizioni?

Molte volte ad esempio vi sarà stato suggerito di effettuare 3 serie da 10 ripetizioni ovvero “3 x 10”, questo indica che dovrete svolgere lo stesso esercizio in tre fasi intervallate da fasi di recupero, e per ogni serie dovrete compiere il movimento 10 volte.

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Quante serie vanno fatte?

Allenamento con i pesi per la forza massima

Per migliorare e aumentare la forza massima serve un carico di almeno l'80% o 90% del proprio massimale, con poche ripetizioni, indicativamente meno di 6, e poche serie, da almeno 2 a massimo 5, se si è in grado di farle.

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Quante serie per allenare le braccia?

E' sensato usare range medi di ripetizioni per esercizi come curl con bilanciere, e medio-alte ripetizioni negli esercizi di isolamento con manubri o cavi. Una linea guida potrebbe essere: minimo di 8-14 serie allenanti a settimana. massimo di 20-25 serie allenanti a settimana.

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Quante volte a settimana si possono allenare le spalle?

Possiamo allenare le spalle direttamente da 1-4 volte a settimana.

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Quante serie fare a settimana?

Analizzando gli studi proposti si nota come servano almeno 5 serie a settimana per almeno 6 settimane per iniziare a vedere i primi risultati, che risultano più soddisfacenti se le serie settimanali eseguite diventano 10 per ogni gruppo muscolare interessato.

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