Cosa succede se aumento le ripetizioni?
Domanda di: Soriana Marini | Ultimo aggiornamento: 22 novembre 2025Valutazione: 4.1/5 (60 voti)
Gli effetti sulla massa delle alte o basse ripetizioni Devi sapere che facendo alte o basse ripetizioni, la massa muscolare aumenterà in modo parzialmente differente. Il termine scientifico che sta per “crescita muscolare” è ipertrofia, ovvero un aumento del volume delle fibre muscolari.
Cosa succede se faccio tante ripetizioni?
Lo stress metabolico, caratteristico dei “pump set” in cui i muscoli iniziano a bruciare, sale con l'aumentare del numero di ripetizioni (oltre 15) per serie. Tale valore cresce proporzionalmente al periodo di tempo in cui il muscolo è sotto tensione (TUT).
Meglio aumentare le ripetizioni o il peso?
Un peso elevato (tale da non poter essere sollevato per più di 3-5 volte) comporta l'attivazione di più fibre muscolari rispetto ad un peso più leggero (che può essere sollevato per 12 o più ripetizioni). Questo, permette uno sviluppo potenzialmente maggiore.
A cosa servono le alte ripetizioni in palestra?
Le finalità potrebbero essere diverse: scarico attivo, tecnica, stress metabolico, aumento del consumo energetico, tolleranza all'acido lattico ecc. Al tempo stesso però, non è nemmeno detto che "rompere gli schemi" porti necessariamente ad un risultato apprezzabile.
Quante ripetizioni devo fare per aumentare la massa muscolare?
In linea di massima, il numero corretto di ripetizioni allenanti per ogni serie nella ricerca di masse muscolari superiori è un range 6-12 ripetizioni, ma è importante sperimentare anche con range leggermente più bassi (3-6) o più alti (12-20) possiamo stimolare il muscolo in modo ulteriormente completo.
IL MODO PIÙ VELOCE PER COSTRUIRE MUSCOLI secondo Mike Mentzer
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Quante ripetizioni fare per definizione?
- Per la tua prima serie, riscaldati con 8-10 ripetizioni al 50% del tuo massimo di una ripetizione, la quantità di peso che puoi sollevare per una ripetizione corretta.
- Per la seconda serie, usa il 55% -65% della tua ripetizione massima per 8-10 ripetizioni.
Come cambia il fisico dopo 3 mesi di palestra?
Cambiamenti evidenti (mesi 2-3): dopo due o tre mesi di allenamento costante, probabilmente inizierai a vedere cambiamenti più significativi nella dimensione muscolare e nella forza. In questo momento, molte persone notano che i loro muscoli appaiono più pieni e definiti.
Come capire se è aumentata la massa muscolare?
Se aumenta la circonferenza del girovita, ma poco quello delle braccia e delle cosce, stai probabilmente ingrassando. Nel caso in cui stesse aumentando sia girovita che coscia e braccia, stai ingrassando e aumentando di massa muscolare.
Che effetto producono le ripetizioni?
Dal punto di vista fisiologico, la ripetizione avviene grazie ad un impulso nervoso che parte dalle aeree motorie del cervello, si propaga attraverso il midollo spinale, e, tramite un motoneurone, va a bersagliare le unità motorie interessate, dando vita alla contrazione muscolare.
Come capire se l'allenamento è troppo intenso?
- tachicardia, quindi un battito cardiaco accelerato anche a riposo.
- irritabilità o, al contrario, apatia.
- insonnia oppure depressione.
- perdere peso e appetito.
- nelle donne, amenorrea.
- eccessiva produzione di cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress.
Perché più mi alleno, più ingrasso?
Aumento di peso: perché da quando faccio palestra peso di più? Praticando l'attività fisica in palestra, si stimola l'ipertrofia muscolare. In altre parole, si inizia a mettere su massa muscolare che va a sostituire il grasso corporeo in eccesso.
Quali muscoli crescono più velocemente?
La ricerca mostra che i muscoli delle braccia possono essere più rapidi nell'ipertrofia rispetto alle gambe. In altre parole, il potenziale è più basso, ma il tasso crescita muscolare è più veloce.
Come capire se si perde grasso o muscolo?
Se stai perdendo peso ma la percentuale di grasso corporeo rimane invariata, probabilmente è un segno che stai perdendo massa muscolare. "Il tuo corpo non avrà la forma che desideri. Noterai che le circonferenze si ridurranno, ma il grasso corporeo rimarrà invariato", afferma il Dott. Nadolsky.
I pesi fanno ingrossare il corpo?
In sintesi, l'allenamento con i pesi è un componente essenziale di una routine di fitness equilibrata per le donne. Contrariamente al mito comune, non porterà a un aumento eccessivo della massa muscolare, ma piuttosto a un corpo più forte, tonico e sano.
Cos'è il metodo 12 3 30?
Cos'è il metodo 12-3-30
Il nome indica le impostazioni base dell'esercizio: inclinazione al 12%, velocità di 3 miglia orarie (circa 4,8 km/h), durata di 30 minuti.
Quante rep per l'ipertrofia?
Range di ripetizione per ipertrofia
La tipica risposta da bodybuilder bro è che il range ideale per l'ipertrofia sta fra le 6 e 12 ripetizioni dove ripetizioni più basse (1-5) allenano la forza mentre ripetizioni più alte (>12) avvantaggiano la resistenza.
1 mese di palestra si vedono risultati?
Detto questo, si può comunque affermare che se la persona si dedica con una certa disciplina, per esempio ad esercizi contro resistenza (pesi) per tre volte a settimana, i primi risultati saranno visibili già dopo un mese.
Come velocizzare la crescita dei muscoli?
- In palestra, sollevare il peso giusto con un volume allenante sufficiente;
- Allenarsi con costanza.
- Introdurre un numero sufficiente di calorie tale da soddisfare un fabbisogno proteico adeguato.
Cosa succede se ti alleni 5 volte a settimana?
Non c'è dubbio che allenarsi 5 giorni a settimana contribuirà a migliorare la tua composizione corporea, ma sicuramente questo metodo non è il più efficiente in termini di tempo, inoltre la ricerca non indica molti altri benefici aggiuntivi oltre all'aumento della massa magra.
È corretto allenarsi tutti i giorni?
Benefici di allenarsi tutti i giorni
Allenarsi tutti i giorni può offrire diversi benefici per la salute fisica e mentale, ma è fondamentale farlo in modo bilanciato e con attenzione al recupero.
Qual è l'allenamento migliore per perdere peso?
Il cardiofitness in particolare è particolarmente indicato per chi intende perdere i chili di troppo senza aumentare la massa muscolare: a questo scopo gli allenamenti ad intensità continua sono perfetti per raggiungere obiettivi di dimagrimento senza un incremento della massa magra.
Cosa cambia tra serie e ripetizioni?
Una ripetizione è un singolo movimento di un qualunque esercizio. Un insieme di ripetizioni, eseguite una dopo l'altra, costituisce una serie.
A che età si perde massa muscolare?
Con l'avanzare dell'età, il corpo tende naturalmente a perdere muscoli. Questa condizione è nota come sarcopenia o atrofia muscolare. Questo processo inizia già all'età di 30 anni e (nei soggetti sedentari o poco attivi) può portare ad una perdita di circa il 15% della massa muscolare tra i 30 e gli 80 anni.
Parti del corpo che dimagriscono prima?
Quale parte del corpo dimagrisce prima
Nel corpo umano sono presenti due tipologie di grasso: quello sottocutaneo e quello viscerale, quest'ultimo anche il più pericoloso per la salute ma anche il più reattivo al deficit calorico.
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In parole povere, qualunque sia il tipo di alimentazione che si segue, dimagrire è sempre più difficile che ingrassare; invito pertanto i gentili lettori a non lasciarsi ingannare dal marketing e dalle teorie pseudo-scientifiche che ultimamente (e sempre più spesso) bombardano i media, adescando sia i malati, sia i ...
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