Cosa bisogna mangiare per la vitamina B12?

Domanda di: Romolo Sartori  |  Ultimo aggiornamento: 19 luglio 2022
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Secondo l'attuale stato delle ricerche, la vitamina B12 può essere assunta da alimenti come la carne, il pesce, i frutti di mare, le uova e i prodotti lattiero-caseari. Eccone una selezione: Fegato di bovino o di vitello (100g): 60 fino a 65 µg.

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Qual è l alimento più ricco di vitamina B12?

Il primato spetta al fegato di agnello, con 90 µg per etto, seguito dal fegato bovino, con circa 60 µg per etto. Una porzione di fegato di vitello, dunque, copre di oltre 25 volte il fabbisogno giornaliero di questa vitamina.

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Cosa bisogna mangiare per avere la vitamina B12?

Ecco alcune buone fonti di B12:
  • fegato e frattaglie.
  • frutti di mare.
  • cereali fortificati con vitamina B12.
  • muesli fortificato con vitamina B12.
  • tonno.
  • merluzzo.
  • sardine.
  • sgombro.

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Quali sono i sintomi di carenza di vitamina B12?

Una carenza di vitamina B12 può causare i seguenti sintomi:
  • stanchezza,
  • debolezza,
  • stitichezza,
  • perdita di appetito,
  • perdita di peso,
  • anemia megaloblastica,
  • disturbi ai nervi come intorpidimento e formicolio alle mani e ai piedi.

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Qual'è la frutta che contiene la vitamina B?

La vitamina B12 in modo particolare può essere attinta da carne, pesce ed uova, così come da legumi e fagioli, lenticchie e ceci, farina d'avena, riso integrale, cereali, pane e pasta. Le noci, il lievito di birra, le bacche e le banane sono anche ricche di vitamina B9.

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LA VITAMINA B12 - Fonti, Danni da Carenza e Funzioni



Trovate 30 domande correlate

Dove si può trovare la vitamina B12?

La vitamina B12, o cobalamina, è presente in tutti gli alimenti di origine animale, seppur in minima quantità. In particolare, la si trova nella carne, nel pesce, nel fegato, nel latte, nelle uova.

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In quale frutta secca si trova la vitamina B12?

I semi di girasole, le mandorle e le noci contengono buone quantità di vitamina B12.

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Qual è l alimento che contiene più vitamina B?

I 6 cibi più ricchi di vitamine B
  • Uova. Contengono praticamente tutte le tipologie di vitamine del gruppo B, tra queste è possibile individuare la vitamina B2 o riboflavina che occupa un ruolo centrale nel metabolismo di carboidrati, grassi e proteine.
  • Verdure a foglia verde. ...
  • Lievito di birra. ...
  • Pesce. ...
  • Piselli. ...
  • Latte.

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Quali sono i cereali fortificati?

Gli alimenti scelti per le fortificazioni obbligatorie più frequentemente sono le farine di cereali (frumento, riso, mais) perché sono alimenti di maggior consumo nella maggior parte dei pattern alimentari – sono staple food (cibi di base) – e che dunque possono rendere efficace la fortificazione sull'intera ...

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Dove si trova la vitamina B12 e acido folico?

La vitamina B12 si trova nei prodotti di origine animale come carne rossa, pesce, pollame, latte e uova. L'acido folico (folati o vitamina B9) si trova in vegetali a foglia verde, agrumi, fagioli secchi, lievito ed in alcuni cereali. L'organismo è in grado di immagazzinare per molti anni la vitamina B12 nel fegato.

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Che vitamine ci sono nelle noci?

Fra le vitamine e i minerali, 100 g di noci apportano circa:
  • 0,8 mg di niacina.
  • 0,58 mg di tiamina.
  • 0,17 mg di riboflavina.
  • 6 µg di vitamina A (retinolo equivalente)
  • biotina.
  • 375-500 g di potassio.
  • 238 mg di fosforo.
  • 131 mg di calcio.

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A cosa serve il Dobetin 1000?

A cosa serve? Vitaminico (Vitamina B12). Dobetin 500 microgrammi/ml e Dobetin 1000 microgrammi/ml: Anemia megaloblastica dovuta a carenza di vitamina B12 e/o folati. Dobetin 5000 microgrammi/2ml: Terapia d'attacco delle polinevriti associate ad anemia megaloblastica.

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A cosa serve la vitamina B12 e dove si trova?

Il termine vitamina B12 (o Cobalamina), indica un gruppo di sostanze contenenti cobalto che svolgono molteplici funzioni: sono coinvolte nel metabolismo degli aminoacidi, degli acidi nucleici e negli acidi grassi, nella produzione dei globuli rossi e nella formazione del midollo osseo.

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Come fare il pieno di vitamina B?

Cibi che contengono vitamina B

Formaggio a pasta molle: integratore naturali di vitamina B12 e calcio. Avocado: apporta elevate dosi di vitamina B1 e B6. Carne di manzo: una fettina copre il fabbisogno quotidiano di vitamina B12. Fegato: la miglior fonte di vitamina B12 con anche un buon contenuto di vitamina B5.

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Dove si trova la vitamina B?

Fra gli alimenti che ne contengono in maggior quantità sono inclusi le verdure a foglia verde, il lievito e il fegato. E' presente, anche se in quantità minore, anche nei cereali integrali, nella frutta, i legumi. La vitamina B12 (cobalamina), invece, è naturalmente presente solo in cibi di origine animale.

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A cosa fa bene le noci?

Le noci fanno bene alla salute perché naturalmente ricche di speciali sostanze nutritive con azione antiossidante, antinfiammatoria e antitumorale. Sono fonte di omega 3 o grassi buoni, fibre, antiossidanti tra cui la vitamina E e sali minerali come il magnesio.

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Cosa fanno 4 noci al giorno?

E' ormai “sapienza” diffusa che 3-4 noci al giorno incidono positivamente sulla salute sotto diversi profili. Una funzione è di abbassare significativamente i fattori di rischio cardiovascolare e l'incidenza di infarti nelle persone sane.

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Cosa contengono 5 noci?

Esse contengono sali minerali, oligoelementi ed elettroliti, tra i quali fosforo, potassio, magnesio, calcio, rame (necessario per la sintesi dell'emoglobina e per gli ormoni), zinco (un importante immunomodulatore) e ferro, oltre ad una buona quantità di acidi grassi omega 3, utili per tenere sotto controllo gli ...

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Quali sono gli alimenti ricchi di acido folico?

La vitamina B9, o acido folico, si trova soprattutto in alcuni alimenti come le verdure a foglia verde (lattuga, broccoli, spinaci, asparagi), nel fegato, nel latte, in alcuni cereali e in alcuni frutti come le arance, i kiwi e i limoni.

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A cosa è dovuta la carenza di acido folico?

La carenza di vitamina B9, o acido folico può indurre una ridotta produzione di globuli rossi nel sangue, con conseguente insorgenza di anemia. Questa condizione può insorgere a causa dell'abuso di alcol, o del verificarsi della celiachia o del diabete mellito insulino-dipendente.

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Cosa sono gli alimenti fortificanti?

Un alimento fortificato è un alimento che è addizionato di micronutrienti e/o altre sostanze di interesse nutrizionale attraverso specifici processi tecnologici, sulla base di accertate evidenze scientifiche e di carenze attese nella popolazione, con l'intento di aumentare la loro assunzione nei singoli individui.

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Cosa significa succo d'arancia fortificato?

Innanzitutto chiariamo la differenza tra cibo arricchito e cibo fortificato: la fortificazione avviene quando vengono aggiunte sostanze che non erano presenti nell'alimento originale (ad esempio la vitamina D nel succo di arancia o nel latte di soia); mentre l'arricchimento si ha quando i nutrienti vengono persi ...

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